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导演:未知
主演:未知
主演:内详
主演:崔胜哲,尹净汉,洪知秀,文俊辉,权顺荣,全圆佑,李知勋,徐明浩,金珉奎,李硕珉,夫胜宽,崔韩率,李灿
主演:山下智久
主演:Fidelis Cloer (himself)
主演:洛乌·阿德勒,Herb Alpert,H.B. Barnum
主演:帕特·布恩,埃里克·埃斯特拉德,Jacqueline Giroux
主演:伊莎贝尔·于佩尔,克洛德·夏布洛尔,迈克尔·哈内克 Michael Haneke,Frank Horvat,伯努瓦·雅克,Jacques Lassalle,彼得·林德伯格,Jean-Louis Murat
主演:JT LEROY
主演:余声,白羽,王小川,王乐乐,宋秋熠,张亚群
主演:宫野真守,森久保祥太郎,杉田智和,关智一,森川智之,浪川大辅
主演:阮秋香,泰宝
主演:赵川
1. 睡前1个小时洗热水澡2. 严格限制睡眠时间段3. 入数前关掉所有灯和电子设备4. 午睡半小时必不可少5. 按周期睡,比如1.5h*5=7.5h6. 白天要晒太阳和运动7. 蓝光灯(早起看电影?8. 中午高蛋白,晚上高碳水
想知道如何可以不午睡也保证下午的精力充沛……在这里没有找到答案
瘦身十律后跟着看了这个,现在失眠没那么严重了,里边的几个方法亲测有效,安然入睡太不容易了,这些年真是看了大量的帮助睡眠重整精神的书呐。
补标。虽然这个纪录片从来没有影响我的生活,但给出了一些常识。
重点有三个:禁食和生物钟重置,各部位肌肉先紧张再放松(差值),核心温度先上升再下降(差值。但我感觉淋浴不如泡澡对核心温度的提升有效)。除此以外,蛋白质和碳水化合物的区别,打盹的作用(下午2点到5点),避免咖啡因酒精等影响完整的睡眠周期。
有帮助👍
类型:记录,地区:比利时
主演:Hielde Daems
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想知道如何可以不午睡也保证下午的精力充沛……在这里没有找到答案
瘦身十律后跟着看了这个,现在失眠没那么严重了,里边的几个方法亲测有效,安然入睡太不容易了,这些年真是看了大量的帮助睡眠重整精神的书呐。
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重点有三个:禁食和生物钟重置,各部位肌肉先紧张再放松(差值),核心温度先上升再下降(差值。但我感觉淋浴不如泡澡对核心温度的提升有效)。除此以外,蛋白质和碳水化合物的区别,打盹的作用(下午2点到5点),避免咖啡因酒精等影响完整的睡眠周期。
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